jak zrobic

Powiem tak - niema co redukować. Na pewno chcesz wyglądać lepiej do lata, ale nie wiadomo czy będąc chudym jak patyk osiągniesz to. Ja bym masował i to ostro. Dlaczego ? Mając więcej mięśni- szybciej będziesz spalał tłuszcz i na pewno będziesz lepiej wyglądał :) Może potrwa to dłużej, ale liczy sie efekt. Jak coś robić to porządnie :) Masz fałdkę [...]

[...] wydana w p***u,a pierwsze co to skoro mamy niedaleko to trzeba jechac do tego sklepiku i zrobic jazde kretaczom.. Znajac zycie i tak by sie wyparl wszystkiego,a jak ktos wyzej napisal juz pisanie do nich jest bez sensu,skoro dalej waly lataja. Kabaret totalny..Czy juz nikogo nie mozna byc pewnym?Jakie atd nie jest walowane? Moglby [...]

[...] tak przysiady z wyskokami, nożyce z wyskokami, turalnie nóg w pozycji planka i kilka innych przyjemności, zakończonych jogowym rozciąganiem! I tak 30 minut, lało się ze mnie jak z kranu. Ale nie wiem czy mam takie zakwasy, czy przykurcze, ale nie mogłam skoków z kopaniem piętami w tyłek zrobić. DRAMAT%-)%-) Do tego w połowie wcisnęłam pauzę, bo [...]

[...] - fajnie się czyta, ale w pierwszym temacie, po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego przy założeniu treningu siłowego lekko zwątpiłem - wyszło jakieś 2700-3000 ( zależy jaki przelicznik ). W drugim temacie natomiast autor wspomina o odjęciu od 250 do 500 kalorii, ale również przy założeniu,że jest trening i aeroby. [...]

nie myśl o obciążeniu, a myśl o tym jak mógłbyś to zrobić dobrze

Z tego co czytałem jak się robi cykl to chyba najlepiej 6-8 tygodni zrobić ,a później 8 tygodni przerwy czy coś takiego :) Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-03-10 21:20:10

diete mam od samego poczatku. teraz chce zrobic motyw z tym szejkiem do tego głownie jest mi potrzebne to białko. carbo jak najbardziej wskazane po treningu. o kreatyne pytam czy brac bo nie mialem cyklu i nie jestem pewnien, ten wspomagacz to eksperyment chce zobaczyc. kolejny eksperyment to sprawdzenie czegos na koncentracje. prosze o jakies [...]

[...] dla zielonych na siłowni. Słabe ze mnie stworzonko, więc i obciążenia mam małe, a i tak przy ostatnich powtórzeniach ręce mi się chwieją. Jak narazie to dopiero się uczę jak to wszystko poprawnie robić i słucham uwag, dumnych jak paw Panów/kolegów, którzy maja okazję, żeby mnie poprawiać ;p Dziewczyny radzą, żeby w ramach progresu zwiększyć [...]

[...] prowadzenia, to może Cię troszkę zmobilizuje. Dziewczyny mogą pomóc Ci dobrać odpowiednią ilość kalorii i rozkład BTW :) Szczerze - to dla mnie samo prowadzenie dziennika jakoś motywacyjnie nie działa, że tak powiem - motywacje trzeba odnaleźć w sobie. Ja już od dawna chciałam coś ze sobą zrobić, być sprawna, mocniejsza, silniejsza, mieć [...]

a jest sens brania tylko w dni treningowe ? czy zrobic szejk tylko z bialka+carbo i pozniej normalny posilek ? a 2 pytanie czy jesli bralbym tak jak napisalem codziennie i pozniej zrobil 1 cykl to wycisnalbym maxa ?

[...] że to może być zapalenie (w końcu w Polsce wszyscy są lekarzami %-)). Raz, czy dwa posmarowałem to maścią końską rozgrzewającą i wiem, że nie był to dobry ból. Lepiej było jak brałem coś chłodzącego. Do lekarza przejdę się jednak jutro. Jest to znajomy lekarz, nie jest co prawda ortopedą, ale wiedza naprawdę ogromna, jedynie papierka brak. Już [...]

Widocznie można 8-) dobra, to jakaś szczegółowa instrukcja co i jak mam zrobić z tym bickiem PLISSSS %-)

[...] uderzyć tylko trzymać na dystans i odrazu automatycznie porządna garda;), Takie ostrzeżenie zawsze wystarczało;) Co do Bjj i innych "graplingerskich" sztuk walki, to zależy jak ktoś ćwiczy, głównie od psychiki i zaangażowania. Bo są tacy co nie odpuszczą i tacy co lubią odpuszczać. Trafiłem na osobę które przez 5 lat ćwiczyła aikido gdzie miała [...]

mnie na wakacjach bolało i też praktycznie z dnia na dzień pojawił się ból, przeszło po ponad 1 miesiącu. Dobra rada jeśli to stan zapalny lepiej nie smarować maścią rozgrzewającą, to tylko zwiększa ból, jak smarujesz maścią to warto zrobić jedne dzień bez smarowania i wtedy poczujesz różnice w bólu ;-)

Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. i jak mam rozumieć to? Co to będzie seria po 12/15 powtórzeń? mam 4 razy zrobić martwy ciąg po 12 powtórzeń?

[...] 12. brzuszki skośne na piłce 15/15 13. brzuszki nóg w zwisie na drążku 10/10 Podsumowanie: swój trening mogę podsumować hasłem - "nie bujać" ;) 4*. nie jestem pewna co do jakości wykonywanego ćwiczenia, ale starałam się nie bujać tułowiem, nie skręcać, mam nadzieję że technicznie nie wyglądało to źle 5*. lubię to... lubię czuć że mięśnie [...]

Dobrze , do tygodna raczej wrzucę coś :P mam nadzieje ,ze drążek nie będzie tak lodowaty jak ostatnio... i oby słoneczko było Po kumpla zadzwonię i mam nadzieje ,ze pojedzie ze mną i nakręci filmik Osobista kamerkę powinienem mieć do 2 tygodni Powiedzcie mi co mam pierw zrobić na filmiku ? Na początek jakieś podciąganko 15-20x i już będzie OK' [...]

[...] obeznanego) Więc żeby zrobić Six-Pack;p trza: 1. Nabyć masy, w twoim przypadku mówimy o 10kg mięsa;) 2. Mięśnie brzucha dobrze ćwiczyć na drążku, unoszenie kolan, później jak wzmocnisz to wyprostowanych nóg do 90 stopni, później nawet do drążka, ćwiczenia te są dobre, polecam. By odsłonić ten Six Pack, trza: Uno,- Zredukować tłuszcz gdyż [...]

[...] zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Dowiedziałem się o nich dopiero teraz i myślę fajna zabawa czemu by się nie zapisać. Zawody są za 2 tygodnie. Moje pytanie jest takie jak powinien wyglądać typowy trening siłę klatki. Trochę o tym czytałem ale jest kilka wersji nie wiem na co się zdecydować zdążę jeszcze zrobić z 3 treningi więc chciałbym [...]

jaki sport ćwiczenia moge robić żeby zrobić klatę piersiową jak jeśli można to zapodajcie ćwiczenia i jakiś sport:)) dziekuje :)